-PM 10 perc -IC állva -Kézállásba emelés gyakorlása -Clean and Front Squat létra: 2x@32  3x1-2-3  picivel több,mint 16 perc alatt -Fekvőtámasz: 10 -Fekvőtámasz társsal,óvatosan terhelve -Tigrisjárás: 2x18 m. -Metcon: 5 perces,csak saját súllyal…