-PM 10 perc -Katonai nyomás létra: @32 3*1-2-3 - 1 Swing-1 Felvétel-1 Guggolás 5* és jön a másik oldal:@16,@20,3* @24    1 perces pihikkel -Tigrisjárás Tabata:8*20 meló  10 pihi -PM Nyomásnál könnyű napot tartottam. A swing-felvétel-guggolás szépen ment a…

Kedd: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fekvőtámasz térdelve:3*20 -Húzódzkodás gyakorlása -Invertált evezés: 2*13 -Híd szögben:2*12 -Dupla súllyal farmercipelés:2*@24   4*80 m.  1 perces pihikkel -PM A térdelős fekvőből még mindig tudok…