Kedd:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Fekvőtámasz térdelve:3*20

-Húzódzkodás gyakorlása

-Invertált evezés: 2*13

-Híd szögben:2*12

-Dupla súllyal farmercipelés:2*@24   4*80 m.  1 perces pihikkel

-PM

A térdelős fekvőből még mindig tudok kivenni,tehát még mindig érdemes csinálnom.A hídnak ezt a gyakorlatát sosem gondoltam volna,hogy a derekam bírni fogja.Lassan szépen el fogok jutni a teljes hídig.A dupla súlyos farmert nagyon éreztem! Váll hátraszorít,súlyok nem érintik a combot,hanem egy picit eltartom,könyök teljesen nyújtva,hosszú egyenes gerinc és természetesen a hasfalat feszítem végig!Jó kis gyakorlat!