-SMR -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Egylábas guggolás:5*3-3 saját súllyal,majd @12 1*3-3 -Goblet guggolás+swing kétkezes: @20  10 goblet+1 swing  30 mp. pihi ..........1 goblet+10 swing -Goblet nulladik lépcsője(vagyis a földről…