-IC állva -PM 10 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15 -Húzódzkodás gyakorlása -5 swing-5 felvétel-5 nyomás-5 guggolás komplex 2*@24  4 kör,a körök között 2 perces pihi -Swing kétkezes:@24 7*10 -PM Tegnap volt még SMR alsó testre.