-PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*15 -Lábemelés húzódzkodón egészen a rúdig:3*2 -Katonai nyomás létra: @32   5*1-2-3   szűk 22 perc alatt -Goblet guggolás 10-Swing kétkezes 1   félperces pihikkel a körök között Goblet 9-swing…