-GN 7 perc -TPU : @16 2*5 -Clean and Press : @32 3*3-3 -Clean and Front Squat : 2*@24 3*5 -Swing kétkezes : @24 120 ism,minden perben 20     Közepes nap ! Nagyon kellett sietnem és a tegnap még itt volt az izmaimban,így csak óvatosan mozogtam .

-GN 10 perc -Bent Press : @24 2*3-3,@32 2*3-3,@40 3*2-2 -BUP TGU : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,@36 jobb kéz 1*0,1*1!!!!!! -Snatch Vo2 max. : @24 15/15 20 kör,7 ismétlésekkel -Brettzel -Korrekciók -Fejenállás,kézállás gyakorlás     Variációs nap! Katschthaler…

-GN 10 perc -TPU : 5*5 -Pistol : 5*5-5 -Clean and Press : @24 5*5-5 -Swing egykezes : @32   100 ism. -Haskerék térden : 3*10 -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! Jók ezek a könnyű hétfői napok .Valahogy semmi porcikám nem kívánná,hogy nagyobb…

-GN 10 perc -Chin up : @24 5*3 -BUP : @24 3-3,@28 3-3,@32 3 jobb-1 bal,@36 jobb 2*3 –bal 1 !!!!!!!Király!!:-) -Pistol : @32 3*1-1 -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! A húzódzkodást ma alsó fogással és övre kötött súllyal csináltam .Gyakoroltam az erőt . Ez ma…

-Deadlift : 165 kg max. -GN 20 perc     5 kilót tettem a felhúzásra . Szépen feljött,nem volt vele gond . Aztán 20 percig mozogtam a földön,ami megint nagyon jól esett,megtűzdelve korrekciós gyakorlatokkal . A végén pedig kézállást gyakorolgattam . SMR még ma biztos…