-IC térden,féltérden -Húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Lábemelés függésből : 3*6 -Kézállás gyakorlása falnál -GN 30 perc  

-GN röviden -Deadlift : 130 1*5,140 1*3,150 1*1,160 1*1 -Fight Gone Bad rövidített : 2* 5 perc 1 perc pihivel @24,30 mp.-nél kézcsere…

-GN 10 perc -TPU súly övön : @24 5*2 -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -Pistol : @24 3*2-2 -Swing kétkezes : @24 5 perc,minden percben 20 ism.,össz.:100 ism. -Brettzel -korrekciók   Közepes nap !Ma tényleg gyakoroltam,de igazán semmi sem ment jól . A nyomásnál arra is…

-IC féltérden -GN 10 perc -MUP : 2,3,2,1 -TGU : @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 2*1-1 -Dupla Clean : 2*@32 5*5 -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing kézből kézbe (ennek nem tudom mi a neve,lehet,hogy ez :-) @32 10 ism. 10* -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap !…

-GN 10 perc -TPU : 5*5  mellkasig -Clean and Press : @24 2*3-3,@32 3*3-3 -Pistol : 4*5-5 -Farmercipelés : @36+@40    40 méter+10 haskerék térden,5 kör -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! A könnyű nap ma volt .