-GN röviden
-Deadlift : 130 1*5,140 1*3,150 1*1,160 1*1
-Fight Gone Bad rövidített : 2* 5 perc 1 perc pihivel @24,30 mp.-nél kézcsere
-Snatch 1 perc
-Push Press 1 perc
-Clean 1 perc
-Swing egykezes 1 perc
-Fekvőtámasz egyik kéz a golyón 1 perc
-Hídtartás :4* 1 perc on/ 30 mp. off –csak elülső
-Brettzel
-Korrekciók
Elemelés ! Azzal nem mondok senkinek újat,hogy ennél a gyakorlatnál a csípőnek nagyon rendben kell lennie . Az enyém most már oké,ami köszönhető a ginastica naturálnak és a rengeteg korrekciónak .Könnyű volt a 160 kg,de csak tatásan haladok .180-at ha húzok az idén,azzal elégedett leszek .Ami nem sok,de első a biztonság . Ezt a gyakorlatot a mellettem lévő konditeremben csináltam,majd a golyókhoz a folyosóra és jöhetett ez a fight-er edzés .
Nagyon komoly volt és a 2. kör után úgy éreztem elég . Érdekes,hogy a bal alkar kezdte fölmondani a szolgálatot és a fekvőtámaszoktól ki akart pukkani a mellem . Tehát a leggyengébb láncszem nálam az alkar,valószínű hogy kevés állóképességi munkát végzek rá .
Jó kis edzés volt! Tetszett !