-Gripperek :10*(HG 200 bal 6 ism.,CoC 1 jobb 4 ism. ) -Kártyatépés -Befőttes gumi a hajlítókra     Na ,ez volt az év utolsó edzése .Nagyon jól sikerült a 2010-es esztendő .Megcsináltam az RKC –t,mennek a csoportok és az edzésben is szépen fejlődtem,úgyhogy…

-Fekvőtámasz : 20 mp. on/off  25 sorozat    minden 20 mp.-ben 10 fekvő (5-5)úgy,hogy az                              egyik kéz a…

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Invertált evezés :5*10 -Gripper : 10*(bal HG 200 6ism. ,jobb CoC 1  4 ism. ) -„Világ körül” :2*10 kg 4*1 kör balra,1 kör jobbra -Kötélen lógás 2* max.:1,30    ,1,20, -Hídtartás :4*60 mp.on/30off…

Leírom a mai kajámat,mert  mennyiségileg ma tényleg sok volt ,de edzés és a paleo táplálkozás mellett ez a mennyiség is simán maradhat. Reggeli: -2,5 tenyérnyi nagyságú paleo kenyér               -3 csík nagyon…

-Húzódzkodás :15*5  ,össz.:75 ism. -Fekvőtámasz : 15*10  ,össz.:150 ism. -Kitörés : 4*40 m. -Hídtartás :4*60 mp on/30 mp. off -Nyújtás   Kellemes kis edzés .Ha a kitörés nem lett volna,akkor meg sem izzadok .Derekam egyre jobb . Nagyon bízom benne,hogy a pihi,a…