-IC féltérden -GN 10 perc -Windmill : @24 2*3-3 -Bent Press : @24 5-5,@32 3*5-5 -TGU : @24 2*3-3 -Snatch Vo2 max. : 15/15 minden körben 7 ism.,42 kör @24 -Brettzel -Korrekciók     Gyakorolgattam a bent press-t .Csak @32-ig mentem,viszont voltak benne olyan nyomások,amik…

Ma inkább pihentem,mert ezt éreztem helyesnek. Szombaton Pesten voltam a Hits Gym-ben ,ahol elméleti és gyakorlati oktatást is kaptunk a Westside módszerekről .Remek előadást hallottunk Kollár Gergőtől és Radnai Tamástól .Nagyon hasznos volt,megérte fölmenni .Ha egyszer úgy…

-GN 10 perc -Dupla Clean and Press létra : 2*@36 3*1-2-3 -TPU belelépve a súlyba : @20 4*3 -Pistol : @24 2*3-3 -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! A nyomás kemény volt,figyelnem kellett veszettül .Eddig ilyet még nem csináltam. Összesen 18 nyomás volt 2*@36 !! A…

-GN 12 perc -TGU : @24 1-1,@32 1-1,@40 4*1-1 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Lábemelés függésből : 3*6 -Kézállás gyakorlás -Swing kétkezes : @40      100 ism.,minden percben 10 -Arm bar -Brettzel -Korrekciók     Ma kihagytam az elemelést,mert…

-GN 10 perc -Chin up : @16 3*5 -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -Dupla Clean and Front Squat : 2*@24 4*5 -Farmer cipelés : 2*@24 60 m.,2*@28 60m.,2*@32 60 m.,na ezt nem bírtam végig,kb. a felénél le kellett raknom. 1 perc pihi és ez még egyszer .A 2. körben is a @32-nél nem bírtam…