-Clean and Press létra : @40 2*1-2,1*1-1 -TPU létra : @20 3*1-2-3 -Pistol : 5*5-5 -Swing kétkezes : @24 4 perc ,minden percben 20 ism.,össz.:80 ism. -Brettzel -Lazítgatás     A nyomásnál ma hagytam bőven a bankban .Gyakoroltam az erőt,van időm bőven . A TPU nagyon…

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*1-1 -TGU : @16 1*3-3,@24 2*2-2 -Swing : 5 bal-5 jobb-10 kétkezes  30/30 ,10 kör ,össz.: 200 ism. -Lábemelés lógásból : 3*5 -Brettzel -Lazítgatás     Nem téptem ma magam .A bent presst kicsit másképp…

5 kör: -Clean and Press :@40  1-1 -TPU : @16 3 -Pistol : 3-3 -Renegade row : 2*@24 5-5+5 fekvőtámasz -Rolling Thunder : @44 3-3     -Snatch : @24 7 perc 84 ism -Brettzel -Lazítgatás     A tegnapi szaunázás éreztette még ma a hatását . Nem voltam…

-Gripper: jobb CoC 1,5 max. 5 ism.                 bal CoC 1 max 5 ism. -befőttesgumi a hajlítókra -FMS korrekciók -SMR egész test -Strand (szauna,gőz,meleg víz)     Ami a grippereket illeti,2…

-Goblet Squat : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5,@48 2*5,@60 2*5 -Pistol : @12 2*2-2,@16 3*1-1 -Medvejárás golyóval : 2*@24 3*40 m. -Swing kétkezes : @24 4 perc,minden percben 25 ism. össz.: 100 ism. -Lazítgatás -Brettzel     Goblet guggolás jól ment,ezért föl is ugrottam a…