5 kör:

-Clean and Press :@40  1-1

-TPU : @16 3

-Pistol : 3-3

-Renegade row : 2*@24 5-5+5 fekvőtámasz

-Rolling Thunder : @44 3-3

-Snatch : @24 7 perc 84 ism

-Brettzel

-Lazítgatás

A tegnapi szaunázás éreztette még ma a hatását . Nem voltam bomba erőben,pedig a szauna után toltam  be dupla c-vitamint és dupla multit is .

A köredzés nagyon jól esett .Volt benne minden ami kell .A renegade row volt a legkeményebb .

A végén laza snatch és már mehettek is az FMS korrekciós gyakorlatok .

A szombati edzéshez annyit fűznék hozzá,hogy Öcsémnek (Nagy Tibi) sikerült kinyomnia a @44-est ,jobbal .Teljesen frankó volt a nyomás. Összeszedett és erőteljes .Éves cél volt neki,ami viszonylag hamar sikerült .Nagy gratuláció!!Szép volt Öcskös!!!!:-)

Este a csoporttal :

-Dupla Clean and FrontSquat létra :2*@32 3*1-2-3

-See saw press :2*@24 20 mp.meló és 10 mp. pihi

-Swing kétkezes : @24 20 mp.meló és 10 mp.pihi

                                           ez 10 körben

-Medvejárás :2*@24 20 mp.meló,10 mp pihi ,össz: 60-70 méter

-Hídtartás variációk 5 percig