-Clean and Front Squat létra : 2*@32 3*1-2-3 -„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra -Egykezes farmer cipelés : @28 bal 60 m.,majd 20 kitörés,@28 jobb 60 m.,majd 20 kitörés  és ez 2*,folyamatosan -Hídtartás variációk 5 percig-Lazítgatás -Brettzel  …

-Deadlift : 90-100-110-120-130  5*5 -Invertált evezés : 5*10 -Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 2*3 -Swing kétkezes : @40  10*10 ,minden percben 10 ism. össz.: 100 ism. -Lazítgatás,Brettzel     Elemelésnél visszatértem az ujjráfogásos technikára .Csak szeretnék…

-Clean and Press létra : @40 2*1-2,1*1-1 -TPU létra : @20  3*1-2-3 -Pistol : 4*5-5 -Swing kétkezes : @24 10*18 ism. minden percben 18 ism. össz.:180 ism. -Lazítgatás     A héten ez volt az utolsó edzés amin nyomhattam. Sajna fej fölötti melóról le lettem állítva…

-TGU : @16 1*3-3,@24 3*2-2 -Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3 -Swing : 5 bal,5 jobb,10 kétkezes  @24 30/30 ,10 kör  össz.: 200 ism. -Haskerék térden : 3*10 -Lazítgatás     Na,ez ma nagyon jól esett .Nálam egyébként úgy van,hogy a…

-Clean and Press : @40 3*1-1 -TPU : 10*5 -Snatch : @24  7 perc 84 ism. -Lazítgatás     Még mindig nem regenerálódtam rendesen,úgyhogy a könnyű napon nagyon könnyű napot csináltam . Délután SMR felsőtest .