-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3,@40 1*1-1 -Goblet squat biceps curl : @24 2*5,@32 1*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 1*2 -TGU : @16 1*3-3,@24 1-1  5* -Swing : 5 bal-5 jobb-10 kézváltós ,@24 30/30,10 kör össz.: 200 ism. -Haskerék : 2*10 -Brettzel -Lazítgatás     Bent Press-nél…

-5 kör :    a körök között 2 perc pihi      -Clean and Press : @40 1-1      -TPU : @20 3      -Pistol : 5-5      -Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24  5-5+5 fekvő     …

-Clean and Press létra : @40 3*1-2-TPU alsó fogással : @24 2*3,@28 2*3,@32 2*3,@36 1*1,@40 1*1-Pistol : @12 2*3-3,@16 2*2-2,@20 1*1-1,@24 1*1-1-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@44 2*5-5,@48 1*5-5-Swing kétkezes : @24 10 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism.-Brettzel…

-TGU : @16 1*3-3,@24 2*2-2,@32 2*2-2 -Goblet guggolás ,bicepsszel : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5 -Swing kétkezes : @48 7*10,minden percben 10 ism. ,össz.:70 ism. -Brettzel -Lazítgatás     Variációs nap .TGU jól esett és közben kimondottan éreztem a törzsemet . A goblet…

-Deadlift : 90-120-130-140-150     végig 1 ismétlés -TPU : 5*5 -Brettzel -Lazítgatás     Szépen óvatosan fölmentem 150-ig .Frankó volt .A fogás az sima,tehát nem fordított .A hüvelykujjra fogok rá,mint a súlyemelők . Igazából ennyihez volt…