-PM röviden -Deadlift : 140 kg  2*3 -Zercher guggolás : 90-100-110 kg 3*3 -Nyújtások     Az elemelésnél keresem a számomra ideális terpeszt. Nem biztos,hogy a szélesebb jobb nekem. A guggolás viszont teljesen flottul megy!

-SMR -PM 11 perc -Military Press : @36 3-3,4-4,5-5 -Pistol : @24 2-2,@28 2-2 -Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő -Swing kétkezes : @40  100 db -Brettzel -Korrekciók     A bal könyököm nagyon érzékeny és a húzódzkodást nagyon nem szerette,így csak…

-PM 10 perc -Bent Press : @36  2*5-5 -Clean : 5-5 ismétlések,@24,@32,@36,@40,@44 -3 kör : -dupla farmer 2*@36  60 méter               -lábemelés függésből  3…

-PM 11 perc -TPU belelépve a súlyba : @16  3*5 -Snatch-Front Squat-Press: 5-5   1 perces pihikkel ,5* a súlyok így alakultak:@24,@24,@28,@28,@24 -Swing kétkezes : @32  120 db -Brettzel -Korrekciók     Mike Sousa RKC edzései között láttam ezt a…

-PM 10 perc -Pistol : @32  3*1-1 -BUP : jobb @36 2,1,1       bal @32 2,1,1 -TPU belelépve a súlyba : @24 3*1 -Swing egykezes : @24  200 db -Brettzel -Korrekciók     3-ig suli,így fél 4-kor kezdtem a mai adagot. Tehettem volna…