-PM 11 perc -TPU belelépve a súlyba: @24  5*1 -Clean and Press : @32  2*5-5 -Pistol : @20  2*3-3 -Swing kétkezes : @24  100 db -Arm bar : @16  2*3-3     Csúsztam az egész napommal és sietnem kellett !Ennyi fért bele.

-IC állva -PM 10 perc -TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1 -PETŐ TGU : @16 1-1,@20 2*1-1 -Snatch : @20  200 db  8,45-nem raktam le a súlyt -Brettzel -Korrekciók     A @60-as török után,ma mentem először @48-ig. Természetesen nem volt vele gond. Aztán…

-PM 11 perc -Floor Press : @44  2*5-5 -Renegade row+fekvőtámasz : 2*@32  5*5-5+5 fekvő -Kitörés előre,váltott lábbal : súly a tartóban 2*@24  3*10 -Farmer : 2*@32  4*60 méter,1 perces pihikkel -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off -Brettzel -korrekciók  …

-PM 10 perc -Press: 2 kettlebell összefogva: (@24+@16 ) 5*1,(@24+@20) 0 -TPU belelépve a súlyba : @20  3*3-3 -Pistol : @20  3*3-3 -Swing kétkezes : @24  150 db -Brettzel -Korrekciók     Próbálgattam ma ezt a fajta nyomást. @40-ig szépen mentek,de nagyon…

-PM röviden -Snatch : @24   300 db -20 méter :- tigrisjárás                      -majom…