-PM 10 perc -Pincér nyomás : @24 3-3,@32 2-1,@36 jobb 1-2 bal 1,@40  jobb 1 -TPU : 5,6,7,8,5,6 -Brettzel -Nyújtások     Ez a pincér nyomás azért is nagyon jó,mert a hátat bekapcsolja. Soha nem próbáltam még előtte ekkora súllyal. Először jobbal nyomtam egyet…

-PM 15 perc -TGU : @40 2*1-1 -Clean-Squat-Press komplex : @24  1 perces pihivel 5 clean,5 guggolás,5 nyomás majd kézcsere   -Lábemelés függésből : 1*6 -Hídtartás : 3* 1 perc on/30 mp. off  -elülső híd -Brettzel -Nyújtások     Töröknél fölmentem…

-IC féltérden -PM 12 perc -Military Press : @40  bal 3*1, jobb 3*2 -TPU : 5,6,7,8 -BUP fogással guggolás : 2*@24 3*3 -Tigrisjárás : 3*60 m. -Brettzel -Nyújtások     Úgy érzem,mintha a derekamról a húzódás áttette székhelyét a combomra és egész le végig a…

-PM 10 perc -Dupla Military Press : 2*@24  max. ism.  17 db -Dupla súllyal guggolás : 2*@24 majdnem max ism. 17 db -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off-elülső híd -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Nyújtások     Mike Sousa RKC videói között…

-IC féltérden -PM 10 perc -Egykezes nyomás padon: @24 5-5,@32 5-5,@36 5-5,@40 5-5,@44 3-3,@48 1-1 -Egykezes evezés : @40 3*5-5 -Medvejárás : 2*@24  4*60 méter,1 perces pihivel -400 méter kocogás -Brettzel -Nyújtások     Tegnap a masszőr szétszedett teljesen!…