-PM 10 perc
-Pincér nyomás : @24 3-3,@32 2-1,@36 jobb 1-2 bal 1,@40 jobb 1
-TPU : 5,6,7,8,5,6
-Brettzel
-Nyújtások
Ez a pincér nyomás azért is nagyon jó,mert a hátat bekapcsolja. Soha nem próbáltam még előtte ekkora súllyal. Először jobbal nyomtam egyet @36-tal,majd másodjára ment a kettő,így ezen felbuzdulva rámentem a @40-re,ami először megállt,majd a 2. próbálkozásnál szépen kiment. Ugyanezt eljátszottam a ballal is,csak ott @36-tal!:-)
Ma még a grippereket előveszem és a csoport előtt kézállást gyakorlom.