-SMR

-PM 11 perc

-Military Press : @36 3-3,4-4,5-5

-Pistol : @24 2-2,@28 2-2

-Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő

-Swing kétkezes : @40  100 db

-Brettzel

-Korrekciók

A bal könyököm nagyon érzékeny és a húzódzkodást nagyon nem szerette,így csak egy próba volt. A többi gyakorlatnál nem éreztem.

Nyomás !Most úgy csináltam,hogy csak egyszer van felvétel és így azért jóval nehezebb. A clean ugye arra van,hogy újratölts .A bal kéznél az ötödik ismétlés elég gázra sikeredett,a jobbal nem volt gond.

Pistol-nál visszavettem egy kicsit a súlyokból,viszont ezek szépen mentek.

Hogy mégis legyen valami húzó mozdulat ma is,beraktam a renegade row +fekvőtámaszt .Párban dolgoztunk,így pörgött frankón a gyakorlat.

Ma még vagy gripper vagy SMR bizti lesz!