-PM 12 perc -Fegyencedzés: Fekvőtámasz 2.lépés: 2*30 Lábemelés 1.lépés:1*25,1*20 -Deadlift gyakorlás -Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5+5 fekvő -Nyújtás Fekvőtámasznál a 2.lépés nagyon kellemes terhelést nyújt a felsőtestre,az eddigi 2*20-ra,most tettem még 10…

Pénteken délelőtt nem mozogtam,mert 5-re Pestre mentem,PM frissítő szemináriumra.Remek előadást hallottam Adolf Alberttől,illetve az összes kérdésemre választ kaptam.Már nagyon régen el akartam menni egy ilyen frissítésre,de a sérülésem eddig nem engedte.Szeretném beindítani…

-PM 10 perc -Fegyencedzés: Kézállásban nyomás 1.lépés:1 perc,  1,30 perc Híd 1. lépés: 3*25 -Deadlift,clean gyakorlás @16-tal -Török:@16 10 db -Nyújtás Szépen ment a fejenállás,de még nem akartam a 2 percet belőle,mert remegős lett volna a vége.Még odébb van. A…

-IC -PM 12 perc -Fegyencedzés: Húzódzkodás 2. lépés:1*7,2*4 Guggolás 1.lépés: 2*25 -Deadlift gyakorlás egy és kétkezesen is -Farmercipelés: Clean-be,fej fölött,test mellett  karonként 50 m. -Sétáló kitörés: 2*20 m. -Nyújtás Fegyencnél az invertált evezésből a…

-PM 10 perc -TGU:@12 1-1,@16 3*1-1 -Deadlift,press,dinamikus deadlift,hasfal bekapcsolós gyakorlatok -TGU: @16 10 db -Nyújtás Ma csak golyózás volt!Rengeteg korrekció és nagyon kevéske edzés,de most ennek van itt az ideje.Egyre jobban sikerül a hasfalat bekapcsolni.A végén még…