-PM 12 perc

-Fegyencedzés:

Fekvőtámasz 2.lépés: 2*30

Lábemelés 1.lépés:1*25,1*20

-Deadlift gyakorlás

-Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5+5 fekvő

-Nyújtás

Fekvőtámasznál a 2.lépés nagyon kellemes terhelést nyújt a felsőtestre,az eddigi 2*20-ra,most tettem még 10 ismétlést.A lábemelésnél óvatosan emelem a terhelést,így ma is csak 5 ismétléssel csináltam többet,mint eddig.

A deadlift-et gyakorolgattam egy és két kézzel is,végig arra figyelve,hogy a hasfalat feszesen tudjam tartani,akkor is,amikor a csípőt hátraengedem.Most már sikerül,aminek örülök.:-)Hamarosan bejön a képbe a clean és egy kis swing.

A végére egy kis nyomás és húzás,majd egy gyors nyújtás és már toltam is be a regeneráló étkezésem.Aztán irány Szanazug ,ahol Anettal a hátúszást gyakorolgattam.Hideg volt a víz,de jól esett ez a fajta mozgás is.