-IC

-PM 12 perc

-Fegyencedzés:

Húzódzkodás 2. lépés:1*7,2*4

Guggolás 1.lépés: 2*25

-Deadlift gyakorlás egy és kétkezesen is

-Farmercipelés: Clean-be,fej fölött,test mellett  karonként 50 m.

-Sétáló kitörés: 2*20 m.

-Nyújtás

Fegyencnél az invertált evezésből a 3*30 ism. ölég fogós,egy darabig elleszek ezzel.A guggolásnál most már sikerül megérinteni a térdel a fejemet,így tolom feljebb az ismétléseket.

A deadlift gyakorlás volt,ahol figyelve arra,hogy a hasfalat is tudjam végig feszesen tartani.Lélegezz a pajzs mögött!

Egy laza farmer,meg egy kis kitörés és már porszívózhattam is a termet!!

Tegnap délután a grippereket használtam.