-Gripper: jobb CoC 1,5 max. 5 ism.                 bal CoC 1 max 5 ism. -befőttesgumi a hajlítókra -FMS korrekciók -SMR egész test -Strand (szauna,gőz,meleg víz)     Ami a grippereket illeti,2…

-Goblet Squat : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5,@48 2*5,@60 2*5 -Pistol : @12 2*2-2,@16 3*1-1 -Medvejárás golyóval : 2*@24 3*40 m. -Swing kétkezes : @24 4 perc,minden percben 25 ism. össz.: 100 ism. -Lazítgatás -Brettzel     Goblet guggolás jól ment,ezért föl is ugrottam a…

-Clean and Front Squat létra : 2*@32 3*1-2-3 -„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra -Egykezes farmer cipelés : @28 bal 60 m.,majd 20 kitörés,@28 jobb 60 m.,majd 20 kitörés  és ez 2*,folyamatosan -Hídtartás variációk 5 percig-Lazítgatás -Brettzel  …

-Deadlift : 90-100-110-120-130  5*5 -Invertált evezés : 5*10 -Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 2*3 -Swing kétkezes : @40  10*10 ,minden percben 10 ism. össz.: 100 ism. -Lazítgatás,Brettzel     Elemelésnél visszatértem az ujjráfogásos technikára .Csak szeretnék…

-Clean and Press létra : @40 2*1-2,1*1-1 -TPU létra : @20  3*1-2-3 -Pistol : 4*5-5 -Swing kétkezes : @24 10*18 ism. minden percben 18 ism. össz.:180 ism. -Lazítgatás     A héten ez volt az utolsó edzés amin nyomhattam. Sajna fej fölötti melóról le lettem állítva…