-IC féltérden -GN 8 perc -BUP : @24 2*3-3,@28 3-3,@32 jobb 3 bal 2,@36 jobb 1*2,@40 jobb 1*1 !!! -Swing kétkezes : @24 6 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 120 ism. -Hídtartás :4* 1 perc on/30 mp. off -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap ! Az lett volna,de éreztem…

-GN 12 perc -TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 3*1-1 -Push Press : @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 3*1-1 -Snatch Vo2 max. : 15/15 20 kör minden körben 7 ism. , @24 -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Korrekciók     Ma tényleg gyakoroltam az erőt . Maradt bőven a bankban .

-GN 10 perc -TPU : 7*5 -Pistol :5*5-5 -Military Press : @32 3*3-3 -Snatch : @16  100 ism. -Haskerék térden : 4*10 -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! Az is volt . Jól esett ez a kicsi mozgás .Délután még gyakorlom a kézállást .

-GN -Clean and Press : @36 1-1,@40 1-1,@44 1-1 !!!! -TPU súlyba belelépve : @24 4*3 -Pistol : @24 2*3-3 -Swing kétkezes : Tabata  @24 ,15 és 14 ismétlések -Hídtartás :4* 1 perc on/30 mp. off   elülső -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Jól is ment…

-IC féltérden -GN 40 perc   Aktív pihenés! Na azért ez annál egy kicsit több volt . Ma még SMR és gripper . Holnap a szokásos délelőtti edzésem tolódik,mert az edzői suliba kell mennem ,így az edzésem 4 körül várható .