-PM 10 perc -Kézállásban nyomás felek:1*12,1*10 -Egylábas guggolás gyakorlása(lemegyek,ellazít majd feszít és feljövök) -Kötélmászás ülésből:3*1 -Swing kétkezes:@20 15 mp.munka,30 mp. pihi 10 kör  10-11 ismétlések -PM Kézállásban nyomások ma nem mentek…