Péntek,szombat

 2012.12.08. 15:21

PÉNTEK: -PM 10 perc -Floor Press:@40 3*3-3 -Renegade row:2*@24 2*5-5 -TGU:@16 1-1 -Kézállásba emelés falnál: sok -PM Este a csoporttal 50 perc PM.Dél körül pedig kipróbáltam a Hatha jógát!Remek!! SZOMBAT: -PM 10 perc -TPU:5,5,5,5,4 -Nyomás féltérden:@16 15-15 3* -Goblet…

Fegyenc

 2012.12.06. 14:47

-PM 10 perc -Fegyenc: Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20 Teljes guggolás:2*20 -Deadlift:@24 2*10 -Csípőemelés lógásból:5*3 -PM Az invertált jobban ment mint szokott.A teljes guggolás előtt,azért alapos bokamobilitás javítást végeztem,illetve a vádlit is…

TPU,Török

 2012.12.05. 14:13

-IC állva -PM 10 perc -TPU:5,5,3,3 -Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36 2*,@32,@28,@24,@20,@16,@24 4*  -ez így 32 db -Tigrisjárás:2*30m. -Gorilla:1*30 m. -PM A tegnapi mezítlábas futástól a jobb sarokcsontom és mindkét vádlim iszonyatosan beállt.Reggel még úgy…

Fegyenc,Török

 2012.12.04. 15:17

-PM 10 perc -Fegyenc: Fekvőtámasz 4.lépés(kosárlabdás):2*10 Lábemelés 3.lépés:2*30 -Török:@20 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,1-1  össz.:32 db -Futás 3*150 m. :-) -PM A fél fekvőtámasz nehezebb,mint gondoltam.A futást közepesnél nagyobb iramban nyomtam,ami nagyon jól esett.Az…

Török,Clean and Front Squat,TPU

 2012.12.03. 14:38

-PM 10 perc -TPU:3*5 -Clean and Front squat:2*@20 3*5 -Török:@20 32 db -PM 50 perc A húzódzkodás ma nem ment jól,így nem erőltettem.A guggolás sem és a török sem.:-) Tartottam 50 perc privát PM-et,na az tök jól ment! Tegnap a törököt 24-essel toltam,szintén 32 db-ot!