-PM 10 perc -Press: 2 kettlebell összefogva: (@24+@16 ) 5*1,(@24+@20) 0 -TPU belelépve a súlyba : @20  3*3-3 -Pistol : @20  3*3-3 -Swing kétkezes : @24  150 db -Brettzel -Korrekciók     Próbálgattam ma ezt a fajta nyomást. @40-ig szépen mentek,de nagyon…

Snatch

 2012.03.15. 21:13

-PM röviden -Snatch : @24   300 db -20 méter :- tigrisjárás                      -majom…

-PM röviden -Deadlift : 140 kg  2*3 -Zercher guggolás : 90-100-110 kg 3*3 -Nyújtások     Az elemelésnél keresem a számomra ideális terpeszt. Nem biztos,hogy a szélesebb jobb nekem. A guggolás viszont teljesen flottul megy!

-SMR -PM 11 perc -Military Press : @36 3-3,4-4,5-5 -Pistol : @24 2-2,@28 2-2 -Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő -Swing kétkezes : @40  100 db -Brettzel -Korrekciók     A bal könyököm nagyon érzékeny és a húzódzkodást nagyon nem szerette,így csak…

-PM 10 perc -Bent Press : @36  2*5-5 -Clean : 5-5 ismétlések,@24,@32,@36,@40,@44 -3 kör : -dupla farmer 2*@36  60 méter               -lábemelés függésből  3…