-PM 10 perc -Pistol : @32  3*1-1 -BUP : jobb @36 2,1,1       bal @32 2,1,1 -TPU belelépve a súlyba : @24 3*1 -Swing egykezes : @24  200 db -Brettzel -Korrekciók     3-ig suli,így fél 4-kor kezdtem a mai adagot. Tehettem volna…

-IC állva-PM 10 perc -TGU : @40 3*1-1 -TPU mellkasig : 5*3 -Swing kétkezes : @24  200 db -Brettzel -korrekciók     Grippereket még ma délután előveszem és este a csoportnak pedig megtartom a PM órát!

-PM 10 perc -Zercher guggolás : 85-95-110  3*3 -Fekvőtámasz 1*20 -Fekvőtámasz gyűrűn : 1*20 -Fekvőtámasz egyik kéz a golyón : 1*20 -Fekvőtámasz  2*20 -Invertált evezés : 3*8 -Kézisúlyzó tartás : 2* 30 kg 1 perc on/30 mp. off  3 kör -Tigris járás :…

-PM 10 perc -Dupla Clean and Press : 2*@32 3*5 -TPU belelépve a súlyba : @16 2*5 -Dupla guggolás : 2*@24 3*5 -Kézállásba emelés -Brettzel -Korrekciók     A tegnapi edzés még itt van az izmaimban,így a nyomáson kívül nem erőltettem semmit. Nekem a szakítások után…

-IC állva -PM 11 perc -Bent Press : @40 3*1-1,@48 1*1-1 -Snatch Vo2 max : @20 15/15 30 kör,körönként 8 ism. -Brettzel -Korrekciók     Csiszolom a technikát a nyomásnál,de még nincs meg a @60-as. Óriási az ugrás @48-ról @60-ra. Nem sietek,ráérek! Kipróbáltam a…