-PM 10 perc -Fegyenc: Fekvőtámasz 4.lépés(kosárlabdás):2*10 Lábemelés 3.lépés:2*30 -Török:@20 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,1-1  össz.:32 db -Futás 3*150 m. :-) -PM A fél fekvőtámasz nehezebb,mint gondoltam.A futást közepesnél nagyobb iramban nyomtam,ami nagyon jól esett.Az…

-PM 10 perc -TPU:3*5 -Clean and Front squat:2*@20 3*5 -Török:@20 32 db -PM 50 perc A húzódzkodás ma nem ment jól,így nem erőltettem.A guggolás sem és a török sem.:-) Tartottam 50 perc privát PM-et,na az tök jól ment! Tegnap a törököt 24-essel toltam,szintén 32 db-ot!

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban fekvő(tartás)3.lépés:1,25 perc Híd 2.lépés:2*30,1*20 -Török:@24 16*1-1=32 db -PM Azoknak, akik szeretik a kihívásokat: decemberben 31 napos Török Felállás és Swing Kihívás. Mikor? 2012 december 1. szombat - december 31. hétfő között…

-PM 10 perc -TPU:5*5 -Press féltérden:@16 9-9,@20 9-9,@24 6-6,@28 6-6,@32 3*3-3 -Goblet guggolás:@32 5*5 -Egykezes farmer:@24 100 m.,felénél kézcsere,4 kör 1 perces pihikkel -PM A nyomást megint úgy csináltam,hogy letérdeltem,fölvettem a golyót,majd egyre közelítettem az egy…

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*20,1*18 Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*20 -Varjútartás,kézállásba emelés falnál,fejenállás és ezek kombinációja -Swingecske kétkezes:@8 200 db -PM Invertált evezés nehéz,gondolom ezzel nem mondtam…