2011-es tervek:Edzésben:-Clean and Press :@48   -@44 mindkét kézzel-Clean and Press :@44 ballal -megvan 2011.01.29-Húzódzkodás :@44  -@32 sikerült-Pistol:@44  -ezzel rengeteg melóm lesz   -@40 ballal sikerült-Elemelés : 200 kg  -volt egy sérülésem,így…

-PM 10 perc-TPU mellkasig : 10*3-Clean and Press : @32 2*5-5-Pistol : @16 2*5-5-Dupla swing : 2*@20 6*10-Brettzel-KorrekciókKönnyű és nagy kellemes nap ! 

-IC állva-PM 10 perc-SMR -Dupla Clean and Press létra : 2*@36  3*1-2-3-4-Brettzel-KorrekciókErős nap !Viszonylag sok időt elvitt a bemelegítés ,meg rendesen ki is vett a dupla @36-os ,így már mást nem is csináltam .Viszont nagyon királyul ment,mert 4 dupla clean and press ezzel a…

-PM 20 percEz volt pénteken délelőtt . 

-PM röviden -Deadlift : a mai napra max. 170 kg -Zercher guggolás : 100  3*1 -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók     Jól ment az elemelés !Van még benne de óvatos duhaj vagyok,már nem sietek sehová,főleg nem fejjel a falnak .Év végére 190-200 körül…