2011-es tervek:
Edzésben:
-Clean and Press :@48 -@44 mindkét kézzel
-Clean and Press :@44 ballal -megvan 2011.01.29
-Húzódzkodás :@44 -@32 sikerült
-Pistol:@44 -ezzel rengeteg melóm lesz -@40 ballal sikerült
-Elemelés : 200 kg -volt egy sérülésem,így sokáig nem tudtam húzni,most vagyok 170 kg-nál
-Bent Press:@60 –ezek szerint muszáj lesz vennem :-) -ez nem sikerült
-2HA :@60+@32 –ez sem
-Swing 10 perc 300 ism. @24 –ma már ezt hülyeségnek tartom:-)
-Snatch 10 perces 220 ism.-idén megcsinálom
-Snatch 5 perces 130 ism. –ez is sikerült
-1000 Swing – még várat magára
-BUP :@36 -megvan 2011.01.07
-CoC 2 –sikerült jobb kézzel
-Fogáserő további fejlesztése
-Goblet guggolás alul bicepsz:@60 -mevan 2011.02.03
-Push Press:@60 –ettől féltettem a vállam
-Floor Press :@60 -megvan 2011.02.05
-TPU alsó fogással: @48 –nem sikerült ez sem
-BUP @40 megvan
Szakmai:
-FMS I vagy I,II –FMS I végzettségem lett
-Indián Club-voltam és most már ezt is tudom
-SMR képzés-voltam,használom
-Z alapok-ilyen nem volt
-Rope workout szeminárium-remélem lesz-ilyen sem volt
-Primal Move Instruktori -sikerült
2012-es tervek:
Azon a vonalon haladok tovább amit megkezdtem 2011-ben ,kiegészítve pár dologgal,ami mostanában fontos lett nekem. Na,nézzük:
-Clean and Press @48
-Húzódzkodás (TPU ): @40
-Chin Up : @44
-Pistol : @48
-Deadlift : 190-200 –bármelyik eredménnyel elégedett leszek
-Zercher guggolás : ez egy új gyakorlat az edzéseimben,de szeretnék 140 körül guggolni
-Bent Press : @60
-TGU : @60-sikerült 01.31
-Snatch 10 perces teszt : 220 ism.
-Kézállásban nyomás fal nélkül
-Fogáserő további fejlesztése
-Egy nagyon fontos dolgot majdnem elfelejtettem!!Az angol nyelvtanulást elkezdeni!:-)
Biztos mindenki észrevette,hogy mostanában az erő érdekel igazán,tehát az állóképességi munka egy kicsivel hátrébb lett szorítva,de ez is változhat,ha majd az év folyamán úgy érzem .
Az idén lejár az RKC diplomám,így augusztusban hosszabbításra megyek .Június körül pedig a sportedzői papíromnak is meg kell lennie .Más szakmai terveim egyenlőre nincsenek,de természetesen ez is változhat .
Az étkezésem!:-) Ugye most a harcos-paleo étrendet ötvözöm .Ami nagyon király benne,az a rengeteg energia,viszont van rajtam egy pár kiló felesleg,ami azért annyira nem zavar,hogy eltüntessem magamról. Kísérletezni fogok,Dáviddal már csevegtem,hogy mit kellene tenni,hogy a makacs zsír kopjon egy kicsit .
Igazából ennyi! Lépek is edzeni!Éljen 2012 !!
