Csütörtök:
Délelőtt 2 óra jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Deadlift: 5 @24,@32,2x5 @40
-Lábemelés földön,nyújtott lábbal: 2x15
-Lábemelés függésből: 3x1
-Snatch Vo2 max: 15/15 @20 40 kör
-PM
Péntek:
-Délelőtt másfél óra földharc
A végén volt 1x5 perc küzdelem.
Este a csoporttal 1 óra PM.
Szombat:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Total Tension komplex: 2x@28 nyomós nap
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean+6 press+1 squat+1 renegade row
1 clean+5 press+1 squat+1 renegade row
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
-Tigrisjárás: 2x20 m.
-PM
Pénteken déltől,ma pedig délelőtt 11-től pakoltam,illetve hordtam le a téglát és a sittet az első emeletről. Ez ma el is tartott 3-ig és aztán mentem edzeni. Elfáradt a hátam,nem a derekam,hanem a középső-alsó része. Edzésen csak a kötelezőt csináltam meg,a swinget a fáradt hát miatt nem vállaltam be. Okos vagyok! :-)
23 perc alatt sikerült letudni a komplexet. Már annak is örültem,hogy egyáltalán megcsináltam.
Holnap még mindig téglahordás és a sitt lehordása,majd a teherautóra felpakolása. Nagyon kemény meló,nem csinálnám nap mint nap.
