-PM 11 perc -Fegyencedzés: Kézállásban nyomás 1.lépés:fejenállás 2 perc Híd 1.lépés: 3*35 -Deadlift egy és kétkezes gyakorlása -Farmer egykezes :@16 4*50 m. kezenként -Nyújtás Sikerült túljutnom a 2 perces fejenálláson.Jöhet a varjútartás! A hídnál emeltem az…

-PM 10 perc -TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 3*1-1 -Floor press : @24 4*5-5 -Deadlift behúzós és bent megtartós -Nyújtás Töröknél szépen fölmentem @24-re és abból toltam 3 kört.Szépen ment,alakulok!!:-) Kicsit nyomtam,majd egy kis behúzós megtartós deadlift és ennyi elég is…

-PM 11 perc -Fegyencedzés: Húzódzkodás 2. lépés:1*8,1*5 Guggolás 1.lépés:2*25 -Csípőemelés(Csíky módra) ennek van több variációja is -PM 5 perc pörgetés,vagy lehet nevezni metabolikus kondicionálásnak is -Nyújtás Ma nem fogtam golyót!A fegyencnél a guggolásnál…

-PM 15 perc -Török:@20 5*1-1 -Deadlift,Press,Behúzós deadlift,Húzódzkodón lógásból csípőemelés-ezeket gyakorolgattam  @16-al -Csípőemelés(Csíky módra):3*5 -Nyújtás Töröknél följebb mentem.Ugye a legnehezebb pontja a gyakorlatnak,az elindulás.Törekedtem arra,hogy a…

-PM 12 perc -Fegyencedzés: Fekvőtámasz 2.lépés: 2*30 Lábemelés 1.lépés:1*25,1*20 -Deadlift gyakorlás -Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5+5 fekvő -Nyújtás Fekvőtámasznál a 2.lépés nagyon kellemes terhelést nyújt a felsőtestre,az eddigi 2*20-ra,most tettem még 10…