-PM 11 perc

-Fegyencedzés:

Húzódzkodás 2. lépés:1*8,1*5

Guggolás 1.lépés:2*25

-Csípőemelés(Csíky módra) ennek van több variációja is

-PM 5 perc pörgetés,vagy lehet nevezni metabolikus kondicionálásnak is

-Nyújtás

Ma nem fogtam golyót!A fegyencnél a guggolásnál óvatos vagyok,mert amikor leengedem a lábam a fejemig,egy picit törik a hát.A deréktól nincs semmilyen jelzés,de egyenes háttal nem bírom megcsinálni.Ezért nem is tettem több ismétlést a maihoz.

Gyakorolgattam még egy-két dolgot amire Csíky Feri tanított,többek között a csípőemelést és a húzódzkodón lógásból emelést.

Igazából mára ennyi!