-Clean and Press létra : @40 3*1-2-3-TPU létra : @24 3*1-2-3-Floor Press : @32 2*5-5,@40 2*5-5,@44 2*5-5-Swing kétkezes : @24 30/30 10*15 ism.-Lazítgatás   Nyomás ma nagyon jól ment. 3*3 létra a @40 egyéni csúcs !!TPU –nál most @24 húztam,ami elég jól…

-TGU : @16 2*2-2,@24 2*2-2 -BUP : @16 1*5-5,@24 2*3-3,@28 2*3-3,bal @32 2*1,jobb @32 1*4,1*5!!!! -Húzódzkodás : 5*5 -Fejhám : @24 2*8,@32 2*8,@36 2*8 -Lazítgatás     Elkezdtem a törököt .Nagyon jól esett . A BUP csak gyakorolni akartam de megint nagyon jól ment . A @32…

-Deadlift : (@44+@12-@48+@8)   3*5 -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*15 -Invertált evezés : 5*10 -Swing kétkezes : @24 20/20 10*10 ism. -Lazítgatás     Sumo deadlift-et csináltam a golyókkal .Kicsit macerás volt összefogni annyi golyót+féltettem őket a…

-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -Húzódzkodás : @20 1*1-2-3-4,@24 1*2,@32 2*1 -Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Kitörés : 2*@16  20m. 4* -Hídtartás : 1 perc on/30 mp. off 4*,2 elülső és 2 oldalsó -Lazítgatás     Ma…

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*2-2 -Renegade row + fekvőtámasz: 2*@24  5-5+5 fekvő 5* -Swing  kétkezes : @24 10*10 -Lazítgatás     Igazából ennyi . Szerintem a swing-től lesz egy kis izomlázam .Ma még lesz gripperkedés !