-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás : @20 1*1-2-3-4,@24 1*2,@32 2*1

-Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Kitörés : 2*@16  20m. 4*

-Hídtartás : 1 perc on/30 mp. off 4*,2 elülső és 2 oldalsó

-Lazítgatás

Ma igazából semmi sem ment jól .A húzódzkodás volt a legrosszabb .Azon gondolkozok,hogy többet kellene húzódzkodnom,hogy gyakoroljam a mozgást .