-Deadlift : (@44+@12-@48+@8)   3*5

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*15

-Invertált evezés : 5*10

-Swing kétkezes : @24 20/20 10*10 ism.

-Lazítgatás

Sumo deadlift-et csináltam a golyókkal .Kicsit macerás volt összefogni annyi golyót+féltettem őket a sérülésektől .Ami nagyon érdekes,hogy ezeknél az RKC belleknél is jön le a nagyon vékony festék a testről,viszont a fülekről egyáltalán nem .Az ELITE –nél viszont csak úgy pereg  .

Visszahoztam most már a Swingeket az edzésbe,amitől olyan izomlázam van a combhajlítómban és a farizomban mint az állat .

Jó lesz ez így!!