-SMR (váll,hát) -Clean and Press létra : @40 2*1-2-3,1*1-2 -Floor Press : @32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*3-3,@60 1*0,@60 2*1 !!!!!!! -Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Snatch : @24 5 perc 75 ism. -Haskerék térden : 3*15 -„Világ körül” :…

-BUP : @24 2*3-3,@28 jobb 2*3 bal 2*2,@32 jobb 2*2 bal 2*1 ,@36 jobb 2*1 -Húzódzkodás : 5*5 -Clean and Front Squat :2*@24 5*5 -Lazítgatás     Variációs pénteki nap . BUP  @36-ig mentem föl,szép stabil volt . Egy kevés húzódzkodás és még egy kis guggolás volt a…

-Deadlift :@32+@32 1*5,@40+@44  1*5-5,@48+@44 1*5-5,@60+@401*5-5 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Goblet guggolás,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 2*1!!!!!!! -Swing : @16 6*10 -Lazítgatás     Az elemelést ma is golyókkal csináltam .Méghozzá duplán…

-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -Húzódzkodás létra :@20 1*1-2-3-4,2*1-2-3 -Push Press : @24 1*5-5,@32 1*5-5,@40 1*5-5,@48 1*3-2,@60 2*0 -Snatch :@24 60 ism. -Farmer tartás : 2*@32 1 perc on/30 mp. off -RKC Plank : 4*30 mp. on/off -Lazítgatás     A nyomás és a…

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3, @40 2*2-2 -Floor Press : @24 1*5-5,@32 2*5-5, @40 2*5-5 -Renegade Row +fekvőtámasz : 2*@24  5-5+5 fekvő, 5* -Swing : @16 5*10 -Lazítgatás     Régi,jól bevált variációs napot tartottam .Azért a @40-es Bent…