-Deadlift :@32+@32 1*5,@40+@44  1*5-5,@48+@44 1*5-5,@60+@401*5-5

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Goblet guggolás,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 2*1!!!!!!!

-Swing : @16 6*10

-Lazítgatás

Az elemelést ma is golyókkal csináltam .Méghozzá duplán .Frankó volt ,tetszett .

A kézállásban nyomás már régen volt,ezért ma gyakoroltam egy kicsit.

Goblet guggolás bicepsszel egyik nagy kedvenc .A @48 1*3 már egyéni csúcs,de ma rámerészkedtem a @60-ra is .Szépen ment,de azért húzni kellett. Éves cél,nagy pipát neki!

A végén egy kis laza swing .Délután a főzés közben még lesz egy kis gripper .