-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás létra :@20 1*1-2-3-4,2*1-2-3

-Push Press : @24 1*5-5,@32 1*5-5,@40 1*5-5,@48 1*3-2,@60 2*0

-Snatch :@24 60 ism.

-Farmer tartás : 2*@32 1 perc on/30 mp. off

-RKC Plank : 4*30 mp. on/off

-Lazítgatás

A nyomás és a húzódzkodás szokásos súlyokkal telt .

A push press-nél kíváncsi voltam,hogy mennyi megy . A @48-as viszonylag jó ,viszont a @60-as még most sok .

A Snatch ma nagyon laza volt .Igazából 5 perc alatt csináltam meg a 60 ism.,de a lényeg,hogy a @24-essel csináltam.

A farmer kinyírt .Teljesen .Komolyan mondom,hogy ordítottam közben .:-) Kivégezte az alkart .

Mára ennyi+SMR .