-GN 10 perc -Alternatív Floor Press : 2*@36 5*5-5 -Chin Up : @24 4*3 -Dupla guggolás : 2*@36 3*3 -Dupla clean : 2*@36 3*5 -Tabata Burpee : 8 * 8 burpee -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Sikerült felavatnom az új szerzeményt,bár nem úgy,ahogy szerettem volna .Meg van…

Deadlift,Swing Ts:86,50 kg

 2011.10.13. 14:41

-GN -Deadlift : 105-120-135  3*5 -Húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Kézállásban nyomás : 10-9-8-7-6 -Kézállás gyakorlása -Swing kétkezes : @48 10*10, minden percben 10 ism. -Brettzel -Korrekciók     Elemelésnél 160-ból számoltam vissza a…

BUP,Swing Ts : 86,70 kg

 2011.10.12. 14:31

-IC féltérden -GN 8 perc -BUP : @24 2*3-3,@28 3-3,@32 jobb 3 bal 2,@36 jobb 1*2,@40 jobb 1*1 !!! -Swing kétkezes : @24 6 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 120 ism. -Hídtartás :4* 1 perc on/30 mp. off -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap ! Az lett volna,de éreztem…

-GN 12 perc -TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 3*1-1 -Push Press : @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 3*1-1 -Snatch Vo2 max. : 15/15 20 kör minden körben 7 ism. , @24 -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Korrekciók     Ma tényleg gyakoroltam az erőt . Maradt bőven a bankban .

-GN 10 perc -TPU : 7*5 -Pistol :5*5-5 -Military Press : @32 3*3-3 -Snatch : @16  100 ism. -Haskerék térden : 4*10 -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! Az is volt . Jól esett ez a kicsi mozgás .Délután még gyakorlom a kézállást .