-GN 7 perc -Clean and Press létra : @40 1-1,2-2,1-1,1-1 -Chin up : @32 5*1 -Pistol : @16 2*5-5 -Farmer cipelés 60 méter+10 Burpee   4* -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Nyomás! Végre,végre,végre!!@40 2-2 clean and press !! Szeretnék majd megint létrázni…

-GN röviden -Fekvenyomás : 100 1*5 , 110 2*5 -Ölből felvétel :50-60-65-70-75-80  6*5 -Burpee 50 ism . időre : 2,19 -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap ! Fekvenyomást nagyon régen nem csináltam . Súlyban nem akartam följebb menni,így maradtak az 5…

-IC féltérden -GN 6 perc -TPU : @20 5*3 -Pistol : @20 3*3 -Nyomás korrekció -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -Egykezes Swing : @24 8 perc ,minden percben 20 ism. ,össz.:160 swing -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap! Húzódzkodást ma nem belelépve…

-GN 6 perc -Törzsbekapcsolós korrekció -TGU : @24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5 -Fej feletti tartás 30 mp.,majd lehúzod tartóba és még 30 mp .,majd 30 mp. pihi és aztán jön a másik oldal   @32,@36,@40 -Medvejárás 2*@24 15 mp.,majd 15 mp. pihi,15 mp. haskerék térden,majd 15 mp.…

-GN 6 perc -TPU : @16 5*3 -Pistol : @12 3*5-5 -Nyomás fekete gumikötéllel : 2*3-3,@12 3*2-2 -Snatch : @16 (50-50) 100 ism. -Hídtartás : elülső  4* 1 perc On/30 mp. off. -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! A húzódzkodást belelépve csináltam .Egész jól ment…