-GN 6 perc -Korrekció a törzs bekapcsolására -Clean and Press : @24 3-3, @32 3-3,@36 1-1, @40 3*1-1 -Chin up : saját súly 1*5,@16 2*3 ,@24 2*3, @32 3*2 -Dupla guggolás : 2*@24 2*5 ,2*@32 2*5 -Dupla swing : 2*@16 1*10 ,2*@24 3*10 -Burpee : 50 db : 2 perc 49 mp. -Brettzel -Korrekciók…

-IC -Korrekciók törzsre -MUP : 1  ,3   ,4   ,4   1   !!!!! -Gumikötéllel nyomás : fekete 4*3-3 -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Korrekció hegyek     Pihenőnap a mai !Aktív pihenőnap lett belőle . MUP !4 most a…

-GN röviden -Deadlift : 3*3  125-132,5-140 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Invertált evezés : 6*5 -Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism. -Kézállásban tartás : 30 mp on/30 mp.off. 6* -Arm bar @16 1-1 -Brettzel -Korrekciók   Elemelés !Kicsit…

-GN 5 perc -Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4 -TPU : saját súly 5 ism.,@12 5*3 -Renegade row fekvőtámasszal és dupla Clean Squat : 5*5-5,2*@24 -Haskerék térden : 4*10 -Brettzel -Korrekciók vállra     Közepes nap ! Nyomás ! Jól ment .Nincs tükör a teremben…

-GN 5 perc -Korrekció a törzsre -TGU  1-1,majd ezzel a súllyal 8-8 Swing egykezes     16-20-24-28-32-36-40-36-32-28-24-20-16 -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Korrekció a vállra     Frankó kis edzés volt .Rövid és ütős !Összesen 13…