-IC állva és féltérden -GN 6 perc -TPU : saját súly 1*5, @20 5*2 -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -Pistol : @20 5*2-2 -Swing kétkezes Tabata : @24 8* 20 mp.on/10 off  4*15  és 4*14 ism. -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap ! TPU ! Belelépve ,nyakat…

-GN 6 perc -TGU : @16 1-1, @24 1-1 ,@32 1-1 ,@40 2*1-1 -Swing egykezes : @24 10-10 ,@32 10-10 ,@40 5-5,@48 2*5-5 -2 kör,a körök között 3 perc pihi : 2*@20        -Dupla Swing 10        -Dupla Squat 2…

-GN 5 perc -IC -Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4 -TPU : 5*5 -Pistol : @16 3*3-3 -Snatch @24    100 ism. -Hídtartás : 3* 1 perc on/30 mp. off  elülső híd -Brettzel -Korrekciók   Kezdésnek jó volt ez és különben is a hétfő könnyű nap . A…

-GN röviden -TGU : @32 10*1-1 ,folyamatos végrehajtás -Clean : @40 4*5-5 -Swing kétkezes : @40 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism. -Brettzel -Korrekciók  

-GN röviden -Clean and Press : @32 5*3 -TPU : 5*5 -Pistol : 5*5 -Snatch : 5 perc 100 ism.,minden percben 20 ism. -Brettzel -Korrekciók    Ez volt múlt héten kedden Zalaegerszegen. EFG RKC –val sokat beszélgettünk és javítottuk egymás gyakorlatait .Jó volt és nagyon…