-Bokamobilitás javítása -IC -GN 8 perc -Floor Press : @24 2*5-5, @32 2*5-5, @40 2*5-5, @48 2*3-3 -5 perces Snatch teszt : @24  130 ism !!!!! :-) -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off  -csak elülső -Brettzel -Korrekciók   Azt vettem észre,hogy a bokám nem megfelelően…

-GN 7 perc -Press : fekete gumiszalaggal 5*3-3, 2*5-5, gumi+ @12 3*2-2 -TPU : 5*5 -Clean and Front Squat : 2*@24 5*5 -Medvejárás : 2*24 kg 20 on/10 off 10 kör -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! A nyomást ma gumiszalaggal csináltam és még egy tükröt is sikerült…

-GN 8 perc -Clean and Press : @40 5*1-1 -TPU : @24 5*2 -Pistol : @24 4*2-2 -Swing kétkezes+Burpee : @40 10 ism.+5 Burpee minden percben,10 kör ,össz .:100 swing és 50 burpee -Brettzel -Korrekciók     Erős nap !A biofeedback mindennél jelzett,hogy szabad a pálya,csak a…

-IC  állva és féltérden -GN 15 perc -BUP TGU : @16 1-1 ,@24 1-1 ,@28 1-1 ,@32 jobb 1 !!! -Brettzel -Korrekciók     Pihenőnap !GN –t lazábban csináltam és olyan dolgokat is beraktam ,amit ritkábban szoktam. Élveztem a gurulást és a mozgást .Ezek után mivel a…

-GN röviden -Deadlift : 5-3-1    120-132,5-150 -MUP : 4*2, 1*1 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Invertált evezés ,ami egyben TPU korrekció : 3*10 -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing kétkezes : @48 10*10, minden percben 10 ism.,össz.:100 ism. -Brettzel -Korrekciók…