-Húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -GN 40 perc     Úgy csináltam a GN-t,hogy tettem bele egy csomó FMS korrekciót . Bemelegítés ,ami kb 5-8 perc volt,majd különböző állatmozgások ,ez volt a fő rész,majd a végén a levezetés .Nagyon jól esett és szinte 10 perc…

-GN röviden -Deadlift : 90-100-110    3*5,terheléselvétel -Kézállásban nyomás : 5*5 -Invertált evezés : 5*5 -Lábemelés függésből : 3*6 -Kézállás gyakorlása -Swing egykezes : @32 5*20,minden percben 20 ism. -Brettzel -Korrekciók  

-GN 10 perc -TPU létra a súly övön : @20 2*1-2-3 -Pistol : @16 4*3-3 -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -Burpee : 30/30 7 kör,körönként 12 ism. -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap !

-GN 10 perc -Bent Press : @24 2*3-3,@32 2*3-3,@40 1-1,@48 1-1,@60 2*0 -Vo2 max. Snatch : 15/15 30 kör ,minden körben 7 ism. ,@24 -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap ! Biofeedback áldását adta a Bent Press-hez ,így megnéztem a 60-ast is . Hááát,ilyen közel még…