-PM 10 perc -Katonai nyomás létra: @32 3*1-2-3 - 1 Swing-1 Felvétel-1 Guggolás 5* és jön a másik oldal:@16,@20,3* @24    1 perces pihikkel -Tigrisjárás Tabata:8*20 meló  10 pihi -PM Nyomásnál könnyű napot tartottam. A swing-felvétel-guggolás szépen ment a…

Kedd: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fekvőtámasz térdelve:3*20 -Húzódzkodás gyakorlása -Invertált evezés: 2*13 -Híd szögben:2*12 -Dupla súllyal farmercipelés:2*@24   4*80 m.  1 perces pihikkel -PM A térdelős fekvőből még mindig tudok…

-PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*15 -Lábemelés húzódzkodón egészen a rúdig:3*2 -Katonai nyomás létra: @32   5*1-2-3   szűk 22 perc alatt -Goblet guggolás 10-Swing kétkezes 1   félperces pihikkel a körök között Goblet 9-swing…

-SMR -PM 10 perc -Kézállásban nyomás felek:2*12 -Kézállásban nyomás:3*2 -Egylábas guggolás gyakorlása -Török:@24 5*3-3  másfél perces pihikkel -PM A török nagyon kemény volt! A vállam és az alkarom elszállt teljesen. Este a csoporttal 1 óra PM. Holnap nincs…

-PM 10 perc -Húzódzkodás:6*2 mellkasig -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Híd szögben:2*12 -Dupla súllyal katonai nyomás:2*@24 3*5 -Swing kétkezes:@20  15mp. meló   30mp.pihi  10 körben -PM 10 perc Derekam nem szereti a guggolást az…