-SMR -PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Padlón nyomás: 5  @16,@24,@32,@40,@44 -Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40 -Medvejárás: 2*@24  160 m. folyamatosan -PM Padlón nyomásnál 44-be sikerült szép 5 ismétlés,ami ha jól emlékszem 80 kilósan még nem volt.…

-PM 10 perc -Fekvőtámasz térdelve:2*20 -Egykezes egylábas fekvőtámasz:1-1 -Sétáló kitörés:3*20 m. -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Tigrisjárás Tabata:20/10 8 kör -PM Tegnap volt SMR és a grippereket is használtam. 5*5-5 a szokásos méretekkel,jó…

-SMR -PM 10 perc -Katonai nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobbal 1,ballal @36 1 -Húzódzkodás:6*2 -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Swing kétkezes:@20 15 mp. meló 30 mp. pihi 10 körben,kb. 100 db -PM Ma a nyomáson volt a hangsúly! A 36-os…

-PM 10 perc -Kézállásban nyomás felek:1*12,1*10 -Egylábas guggolás gyakorlása(lemegyek,ellazít majd feszít és feljövök) -Kötélmászás ülésből:3*1 -Swing kétkezes:@20 15 mp.munka,30 mp. pihi 10 kör  10-11 ismétlések -PM Kézállásban nyomások ma nem mentek…

-PM 10 perc -Kézállásba emelés és nyomás gyakorlása -Török:@28 5*2-2  1 perces pihikkel -Dupla súllyal felvétel:2*@16-2*@20-2*@24-2*@28  mindből 5 ismétlés, 3 kör 2 perces pihikkel -Tigrisjárás 50 m. -PM Este a csoporttal 1 óra PM. MA INDUL AZ ÚJ KEZDŐ…