Szerda: -Jóga 2 óra Csütörtök: -PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*15 -Invertált evezés:2*13 -Húzódzkodás gyakorlása: 7*2 -RKC plank:4*15 mp. -Dupla súllyal guggolás:2*@24 8*5   másfél perces pihikkel -Swing kétkezes: 15/30  @20 10…

-PM 5 perc -Felvétel és nyomás létra: 2*@24  5*1-2-3-4-5  pontosan  30 perc volt -PM 3 perc Nagyon kevés időm volt,de így is megvoltam 40 perc alatt! Tegnapi bejegyzésből lemaradt,hogy volt goblet guggolás @24 5*5,és este SMR.

-PM 10 perc -Fekvőtámasz térdelve:3*20 -Deadlift:5 ism. @20,@24,@28,@32,@36,@40  2*5 -Farmercipelés: @24 100 m. 4x -PM

-SMR egész testre (ráértem) -PM 10 perc -Kézállásban nyomás falnál felek:2*12 -Egylábas guggolás gyakorlása -Húzódzkodás alsó fogással:4*5  mellkasig -GRipperek: bal CoC1  5-jobb CoC1,5  5-és ez 4 körben,majd megnéztem,hogy mennyit tudok nyomni  bal 8…

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Húzódzkodás gyakorlása -Deadlift:@20 5,@24 5,@32 3*5 -Török: @28  5*2-2   másfél perces pihikkel -PM Tegnap este volt SMR alsó testre. Nagyon tetszik így a török!